Ostatnio zrobiłem koktajl węglowodanowo-białkowy. Bardo smaczny polecam. Oto przepis: SKŁADNIKI -płatki kukurydziane 30gram -twaróg półtłusty 100gram -kakao 6łyżeczek -mleko 300ml SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA Wszystko wsypać i zalać mlekiem. Następnie zmiksować i można pić. WARTOŚCI ODŻYWCZE Węglowodany=78gram [...]
Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 1.Sniadanie 6:30 Mleko 1,5% 300g Owsianka Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki 2 jajka na [...]
[...] 2 łyżki chia - 2 łyżki siemienia lnianego - banan - 4 łyżki jogurtu naturalnego - 3-4 słodziki (opcjonalnie) Przygotowanie 1. Z siemienia i chia robimy budyń - gotujemy mleko z kakao, opcjonalnie ze słodzikiem, dodajemy chia ,siemie i mieszamy. 2. Przelewamy do 2 szklanek i odstawiamy na jakiś czas aż napęcznieje. 3. W innej szklance [...]
[...] jednak przy moim wzroście 180cm chciałbym przytyć do 75-80 kg. Wiek:17 waga: 67-69kg wzrost: 180cm Cel treningu: Masa Staż: 1 rok O to moja dieta: Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki kukurydziane 75g Posiłek 2(szkoła): -chleb pszenny -szynka(różna) -margaryna 5-10g Posiłek 3(obiad): -tutaj różnie może być, i chciałbym [...]
[...] codzien do kanapek? Czesto na uczelni nie mam czasu na posiłek i zjadam kromki z kurczakiem lub jakąs makrelą. Czy taki twaróg do kanapek byłby dobrym zamiennikiem? SKAŁD: -mleko pasteryzowane, -substancja zagęszczająca, -skrobia modyfikowana, -kultury bakterii mlekowych FAT: 6% Nie ukrywam że ciągle jedzebie kuraka w chlebie to nuuuddda. Czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pieczywo, drugie sniadanie podobnie, na obiad zawsze mieso wołowe lub drobiowe z salatką i ryzem/ziemniakami, przed treningiem jakas mała bomba weglowodanowa, po treningu mleko z platkami ryzowymi lub sałatka z tynczykiem. Brałem kilka razy odzywke białkową Olimp ale sam nie wiem jak ocenic rezultaty. Czy nandal kupować odzywki zeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń zastanawiam się czy w pon nie zaduzo powtórzen w seri dieta: 1. płatki+mleko 2. chleb razowy+szynka z indyka+pomidor 3.jakis obiad zazwyczaj to co w domu jest czyli ziemniaki/ryz/makaron jakies mięsko i sałatka 4.ryż warzywa przydało by sie cos [...]
[...] wzięcia kreatyny zanim się wchłonie. 2) Może lepiej zjeść normalny posiłek od razu po ćwiczeniach z węgli i białka albo naturalny koktajl białkowy -banan, ser biały, jogurt, mleko, kakao, miód, który zawiera tłuszcz co utrudnia wchłanianie kreatyny do mięśni. No właśnie co z kreatyną? Wyczytałem na forum SFD ze krete od razu po ćwiczeniach jak i [...]
[...] .. ;p zacznijmy odemnie wzrost 1,75 waga 98 kg tkanka tluszczowa niewiem pas 97 cm klata 118 cm bic 41,5 cm dobra o to moja dieta : 10:00 platki owsiane 100 g + mleko beztłuszczowe 300ml 11:30 3 jajka na twardo + 3 kromki ziarniste z ogórkiem + szklanka soku 12:30 trening ( w czasie treningu pije carbo) 14:30 pierś z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłbym was o skorygowanie mojej diety, i podpowiedzenie w pewnych kwestiach ponieważ jestem zielony w tej sprawie;d Waga : 64 kg Wzrost : 184cm Wiek; 17 Jeżeli chodzi o treningi to 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kcal=2624 Z góry dzieki :) 7;00 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka 190g bułka grahamka 60g B:51 W:100 T:31 Kcal:888,4 [...]
Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]
[...] może mnie zalać tłuszczem, a po za tym nie wiem czy dam radę zrobić taki spory skok w jedzeniu bo zazwyczaj jem dosyć mało. Tutaj plan : Śniadanie -płatki owsiane - 100 g - mleko - 300 g - 2 jaja kurze II śniadanie -Makaron pełnoziarnisty - 100g - serek twarogowy chudy - 200g Obiad - makaron - 100g - Pierś z kurczaka - 150 g Przed [...]
[...] mieszaj węglowodanów prostych z tłuszczami nasyconymi" Węgle proste są głównie w owocach tłuszcze nasycone są w produktach pochodzenia zwierzęcego (mięso, nabiał w stylu mleko,jogurty, kefiry etc.) pytanie 1) Dlaczego? Jak przebiega proces? - może być link pytanie2) gdzie jeszcze występują węgle proste? czy są też w warzywach? Jeżeli tak, to [...]
[...] trzeba koniecznie zmienic ćwiczenie a jak tak to bardzo bym prosił o link do jakis ciekawych treningów w ty zakresie. Pytanie drugie krótkie, codzień rano jem na śniadanie mleko z płatkami miodowymi. Czy jet to dobre jeżeli chcemy troche uciec od tkanki tłuszczowej czy lepiej pare kromek chleba razowego z jajkiem na twardo. I trzecie pytanie. [...]